14 Cara Meningkatkan Keseimbangan Kehidupan Kerja

Belum lama ini, memiliki work-life balance yang baik berarti bisa meninggalkan kantor tepat waktu. Bagi sebagian orang, ini tentang menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak mereka, sementara yang lain menghargai kesempatan untuk bertemu dengan teman-teman atau pergi ke gym selama istirahat makan siang mereka. Perusahaan semakin menawarkan kesempatan untuk bekerja dari rumah satu hari atau lebih per minggu dalam upaya untuk menarik bakat baru.

Pandemi COVID-19 dan penguncian berikutnya telah mengubah sifat keseimbangan kehidupan kerja. Saat ini, ribuan pekerja kantoran berjuang untuk menyesuaikan diri dengan bekerja dari rumah secara penuh, dan menemukan bahwa batas antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah mudah kabur. Sementara perjalanan sehari-hari telah menghilang, itu telah digantikan oleh tantangan lain, seperti kecenderungan jam kerja yang berdarah hingga malam hari.

Artikel ini akan membahas 14 cara meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja, tidak peduli apakah Anda bekerja di kantor atau dari rumah.

Apa itu keseimbangan kehidupan kerja, dan mengapa itu begitu penting?

Selama bertahun-tahun, pemahaman tentang apa artinya memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik telah berkembang secara dramatis ketika generasi baru (dengan harapan baru) memasuki dunia kerja. Manfaat mengakomodasi kerja fleksibel lebih diterima secara luas karena organisasi semakin memprioritaskan kesejahteraan dan kebahagiaan karyawan mereka.

Mengapa? Karena para peneliti telah mengungkapkan bahwa keseimbangan kehidupan kerja sama bermanfaatnya bagi bisnis seperti halnya bagi staf mereka.

Menurut Harvard Business Review, burnout karyawan merugikan AS antara $125 miliar dan $190 miliar setiap tahun dalam perawatan kesehatan. Sementara itu, sebuah penelitian selama lima tahun menemukan bahwa karyawan yang bekerja lebih dari 55 jam per minggu memiliki kemungkinan 1,66 kali lebih besar untuk mengalami depresi di kemudian hari.

kelelahan keseimbangan kehidupan kerjaPengusaha yang mengatasi masalah ini tidak hanya akan menghemat uang dalam jangka panjang karena pengurangan pergantian karyawan dan ketidakhadiran, tetapi mereka juga akan menumbuhkan tenaga kerja yang lebih loyal dan produktif.

Mengapa karyawan berjuang untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja?

Pada tahun 2019, sebuah survei yang dilakukan oleh perusahaan e-commerce Groupon menemukan bahwa 60% orang Amerika berjuang untuk mempertahankan keseimbangan kehidupan kerja, dengan 40% mengklaim bahwa mereka bekerja terlalu banyak.

Alasan karyawan berjuang untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat meliputi:

    • Persepsi bahwa terlihat bekerja keras akan membantu memenangkan promosi atau kenaikan gaji.
    • Keengganan untuk mematikan sampai semua yang ada di daftar tugas mereka selesai.
    • Beban kerja yang tidak dapat dicapai tanpa menambah jam kerja.
    • Perubahan signifikan di rumah, seperti memiliki anak, merawat kerabat yang sakit, atau pindah rumah.

Bagaimana cara mengetahui ketika seseorang sedang berjuang

Biasanya, seorang karyawan yang berjuang untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat cenderung lelah, stres, dan menjauh. Kehidupan pribadi dan profesional mereka akan menderita saat mereka berjuang untuk tetap bertahan. Mereka lebih cenderung membuat kesalahan di tempat kerja atau tertinggal, dan peningkatan tingkat stres mereka dapat menyebabkan penurunan kesehatan mental atau kondisi fisik lainnya. Mereka juga lebih mungkin untuk melewatkan peristiwa penting dalam kehidupan pribadi mereka karena mereka berusaha untuk mengelola beban kerja di luar kendali.

Baca Juga:  Google Spreadsheet Vs Excel: Kupas Tuntas!

Selama COVID-19, dengan mayoritas karyawan kantor bekerja dari jarak jauh, kegagalan untuk menyeimbangkan pekerjaan dengan kehidupan pribadi terlihat sedikit berbeda. Karyawan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu daripada biasanya untuk duduk di meja mereka, gagal mengambil istirahat reguler, atau membedakan waktu kerja dari waktu pribadi, sering kali memeriksa email sepanjang malam dan di akhir pekan.

14 tips keseimbangan kehidupan kerja ini akan membantu mengarahkan timbangan ke arah yang benar untuk memperbaiki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.

Bagaimana menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan

1. Identifikasi puncak produktivitas

Selama pekerjaan selesai, itu tidak masalah Kapan pada hari itu terjadi.

Sementara beberapa orang paling produktif dan kreatif di pagi hari, yang lain menyukai awal yang lebih lambat dan paling baik menerapkan diri mereka sendiri di sore hari. Karyawan harus memainkan kekuatan mereka dan menyusun beban kerja mereka di sekitar periode paling produktif mereka untuk mengurangi penundaan dan frustrasi yang disebabkan oleh kurangnya produktivitas.

2. Ambil istirahat terjadwal sepanjang hari

Baik Anda bekerja dari rumah atau di lingkungan kantor, sangat berguna untuk menyusun hari kerja dengan menyertakan beberapa waktu istirahat yang dijadwalkan. Beristirahat mengurangi kemungkinan terganggu oleh rekan kerja, keluarga, atau tugas seperti pekerjaan rumah tangga selama waktu kerja yang ditentukan.

keseimbangan kehidupan kerja, istirahatlahSebagian besar orang hanya dapat mempertahankan konsentrasi maksimum selama 90 menit, jadi mengisi ulang energi dengan istirahat teratur sangat penting untuk memastikan produktivitas yang berkelanjutan sepanjang hari.

3. Jaga jam kerja yang ketat

Baik itu jam 9 pagi – 5 sore atau jam 7 pagi – 3 sore, buat keputusan dan patuhi itu. Begitu karyawan terbiasa membiarkan hari kerja mereka memengaruhi waktu pribadi atau keluarga mereka di malam hari, sulit untuk membatalkan rutinitas.

Jika Anda terbiasa menjawab email pada jam 10 malam, atasan dan kolega Anda akan terus mengharapkan Anda melakukannya. Sebaliknya, pastikan rekan kerja Anda memahami bahwa Anda menyelesaikan pekerjaan pada waktu yang sama setiap hari dan tidak akan tersedia lagi sampai keesokan paginya.

4. Miliki rencana jangka panjang

Kelola “tekanan tenggat waktu” dengan membuat rencana jangka panjang yang mencakup tanggal penyelesaian untuk semua proyek dan tugas yang akan datang.

Memiliki rencana jangka panjang akan membantu Anda membagi beban kerja secara realistis dan mengidentifikasi secara sekilas proyek mana yang harus Anda kerjakan saat ini.

Baca Juga:  Meme Bekerja Dari Rumah Terbaik yang Dapat Kita Semua Kaitkan Saat Ini

5. Kejar nafsu

Karyawan dengan keseimbangan kehidupan kerja yang sangat baik mengetahui pentingnya menemukan waktu untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai; entah itu berolahraga, membaca, melukis, yoga, atau menghabiskan waktu bersama keluarga.

hobi keseimbangan kehidupan kerjaPilihan memang terbatas di bawah COVID-19, tetapi masih mungkin untuk mengejar hasrat. Cobalah untuk menemukan satu hal untuk dilakukan setiap hari yang memulihkan kreativitas, membawa kesenangan, dan menyegarkan pikiran.

6. Pesan liburan

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa 52% karyawan AS memiliki sisa hari libur yang tidak terpakai pada akhir setiap tahun. Memilih untuk tidak istirahat berarti kehilangan manfaat kesehatan fisik dan psikologis, termasuk tingkat stres yang lebih rendah, motivasi yang lebih tinggi setelah kembali bekerja, dan penurunan kelelahan.

Sekali lagi, pilihan terbatas selama krisis COVID-19, tetapi hanya karena Anda tidak dapat meninggalkan rumah bukan berarti Anda tidak boleh berlibur. Bahkan “staycation” memberikan kesempatan berharga untuk bersantai dan mengisi ulang tenaga, berhenti bekerja dan terhubung kembali dengan keluarga.

7. Prioritaskan hal-hal penting dalam hidup

Menyulap karier dan kehidupan pribadi pasti akan melibatkan beberapa pengorbanan. Tidak mungkin mengakomodasi setiap acara keluarga, acara sekolah, atau aktivitas sosial di samping kalender kerja. Tetapi seperti halnya terkadang ada pertemuan yang sangat penting untuk dihadiri di kantor, beberapa komitmen pribadi juga harus dianggap tidak dapat dilewatkan.

rencana keseimbangan kehidupan kerjaPutuskan yang mana mereka dan jangan biarkan komitmen kerja menghalangi.

8. Jangan habiskan waktu istirahat untuk mengerjakan tugas

Mungkin tergoda untuk menghabiskan waktu istirahat untuk menjalankan tugas pribadi, terutama saat bekerja dari rumah. Istirahat 30 menit dapat dengan cepat berubah menjadi sesi angin puyuh membersihkan rumah, membuang cucian, mencuci, atau membayar tagihan.

Alih-alih, ambil kesempatan untuk menikmati “waktu saya” di antara sesi kerja untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda.

9. Jadwalkan kegiatan sosial

Ketika pekerjaan sangat menuntut, tergoda untuk membatalkan rencana sosial. Namun, apa pun yang terjadi di tempat kerja, ada baiknya menyimpan setidaknya satu acara sosial per minggu di kalender.

Menemukan koneksi manusia sangat penting selama penguncian COVID-19. Ini mungkin datang dalam bentuk panggilan Zoom berulang dengan sekelompok teman atau kuis keluarga.

10. Katakan saja tidak

Jangan merasa tertekan untuk menerima setiap permintaan baru dari kolega atau manajer. Mengatakan “ya” untuk semuanya adalah cara yang pasti untuk menghancurkan keseimbangan kehidupan kerja Anda.

Alih-alih, luangkan waktu untuk mengerjakan opsi yang tersedia dengan orang yang membuat permintaan. Misalnya, mungkin untuk mengambil tugas baru yang mendesak jika sesuatu dalam daftar tugas Anda yang ada dapat didelegasikan ke tempat lain.

11. Minta bantuan

Jangan pernah menderita dalam diam atau membiarkan tekanan di tempat kerja meningkat ke tingkat yang tidak dapat dikendalikan. Kolega, manajer, teman, dan keluarga ada di sana untuk membantu dan berbagi beban saat keadaan menjadi terlalu berat. Tetapi mereka tidak dapat membantu jika mereka tidak menyadari apa yang sedang terjadi.

Baca Juga:  4 Template Evernote untuk Meningkatkan Produktivitas Anda

Karyawan yang membutuhkan bantuan profesional harus memanfaatkan dukungan kesehatan mental (seperti konseling) yang ditawarkan oleh majikan mereka.

12. Manfaatkan kerja fleksibel

Organisasi progresif menawarkan berbagai pilihan kerja yang fleksibel untuk mengakomodasi preferensi karyawan mereka. Ini mungkin termasuk minggu kerja yang dipersingkat, waktu fleksibel, kesempatan untuk bekerja dari rumah, atau berbagi pekerjaan. Cari tahu opsi apa yang tersedia dan bagaimana memanfaatkannya.

keseimbangan kehidupan kerja, kerja fleksibel

13. Pisahkan pekerjaan dan permainan

Memisahkan pekerjaan dan relaksasi sangat penting bagi karyawan yang bekerja dari rumah. Idealnya, cobalah untuk mengatur workstation Anda di tempat yang tidak akan mengganggu waktu henti Anda.

Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan komputer dan telepon terpisah untuk pekerjaan yang dapat dimatikan di penghujung hari.

14. Memprioritaskan kesehatan mental dan kesejahteraan

Sekarang, lebih dari sebelumnya, sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraan tenaga kerja. Ada banyak keributan di media sosial yang mendorong orang untuk memaksimalkan waktu mereka dalam isolasi dengan mempelajari keterampilan baru atau berolahraga lebih banyak. Tetapi pada saat banyak orang mengalami kecemasan dan ketidakamanan yang meningkat tentang masa depan, prioritas utama adalah menjaga kesehatan mental.

Bagaimana manajer dapat membantu?

Untuk manajer yang ingin mendukung karyawan mereka dalam mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, pertimbangkan untuk melakukan hal berikut:

    • Perlakukan setiap karyawan sebagai individu dengan prioritas hidup yang berbeda dan perspektif yang berbeda tentang apa yang merupakan keseimbangan kehidupan kerja yang baik. Dengan alasan, cobalah untuk mengakomodasi harapan dan persyaratan yang berbeda melalui penyediaan opsi kerja yang fleksibel.
    • Menurut contoh. Jangan mengirim email di tengah malam atau menjadwalkan pertemuan jam 7 malam pada Jumat malam.
    • Memberi tahu karyawan tentang layanan dan opsi yang tersedia yang dapat membantu mereka mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.
    • Terus-menerus meninjau kembali kebijakan tempat kerja, seperti cuti orang tua, untuk mengakomodasi seluruh tenaga kerja dengan sebaik-baiknya.

Ke Anda

Ingat, keseimbangan kehidupan kerja tidak turun ke satu faktor saja. Ini bukan hanya tentang jumlah jam kerja atau minggu liburan yang diambil. Semua karyawan membutuhkan dukungan unik untuk berkembang di tempat kerja dan mempertahankan kehidupan pribadi yang bahagia, sehat, dan memuaskan. Pastikan Anda mengambil beberapa atau semua langkah di atas untuk memastikan Anda mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang optimal, bahkan di masa-masa sulit. Dan beri tahu kami di komentar apa yang paling cocok untuk Anda!

Tinggalkan komentar